7 Minute Workout for Women

အမျိုးသမီးများအတွက် ပြုလုပ်ထားသော 7 မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း။

ဟုတ်ကဲ့။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် 7 မိနစ် HIIT ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အိမ်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း၊ အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း - အမျိုးသမီး စတင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့နဲ့ အိမ်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်ကျဖို့ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။

အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအများဆုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရလဒ်များအတွက်၊ သင်လုံးဝကုန်ဆုံးသွားမည့် အချိန်တိုတိုများပါဝင်သည့် မတူညီသော၊ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ လိုအပ်ပါသည်။ ချစ်ခြင်းမေတ္တာလက်ကိုင်များကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ ဘေးထွက်ပေါက်များ လျော့ပါးစေရန် သိထားသင့်သည်များ။ အချစ်လက်ကိုင်သည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၏ ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထိုင်သောကြောင့်၊ ပုံမှန် ab လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် လိုအပ်သည်ဟု သင်ထင်ပေမည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။ Love လက်ကိုင်များသည် ပစ်မှတ်ထားရန် လှည့်စားနိုင်သည့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအုပ်စု၏ ထောင့်စွန်းများပေါ်တွင် ရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ထောင့်စွန်းများပေါ်တွင် စူးစူးရှရှဖြစ်ပြီး ဤအခက်အခဲနေရာကို တင်းကျပ်ပြီး အသံထွက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

သင်သည် အချိန်ပြည့်မိခင် သို့မဟုတ် အလုပ်များသော ရုံးဝန်ထမ်းဖြစ်ပါစေ၊ သင် 7 မိနစ်အတွင်း သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် တိုတိုနှင့် ချိုမြိန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည် စွဲဆောင်မှုရှိသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့သေချာပါသည်။

ကောင်းပြီသမီးတို့၊ ငါတို့မှာသတင်းကောင်းတစ်ခုရှိတယ်၊ အဲဒါကိုလုပ်နိုင်တယ်။ သင်ဟာ အစွမ်းကုန်ကြိုးစားပြီး အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းဖို့ ပြင်ဆင်ထားတယ်ဆိုရင် 7 မိနစ်အတွင်း ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပိန်ပိန်ပါးပါး တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသော ကောက်ကွေးသော ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ တိုးလာနိုင်သည်။ သဘာဝအတိုင်း သေးငယ်သောဗိုက်နှင့် ခါးကျုံ့သွားစေရန် ချေးငှားခြင်း။ ဤရွေ့လျားမှုများသည် သင့်အား မြှောက်ပေးခြင်း၊ တင်းရင်းစေပြီး သင်၏အခိုးအငွေ့ကို ကြီးထွားစေခြင်းဖြင့် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော တင်ပါးများကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

ခုနစ်မိနစ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထိုင်ခုံတစ်လုံးနှင့် နံရံတစ်ခုသာ လိုအပ်သည့် လုပ်ရလွယ်ကူသော ကိရိယာမပါသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း ၁၂ ခု ပါဝင်ပြီး ပြင်းထန်မှု ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းခန့် လုပ်ဆောင်သည်။

ဆက်တင်များစွာနှင့် သင်၏စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးရန် ရွေးချယ်စရာများ။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခုနစ်မိနစ်သာကြာပြီး သင့်အိမ်တွင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေနိုင်သည်။ သိပ္ပံပညာအရ သင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

အမျိုးသမီးတိုင်းသည် တင်းကျပ်ပြီး အသံတိုးရန် အနည်းငယ်ပိုလုပ်ရသော ရှုပ်ထွေးလှသော ပြဿနာဇုန်များနှင့် ရင်းနှီးသည်။

အက်ပလီကေးရှင်းသည် ထိရောက်ပြီး ထိရောက်သောကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် အဆီဆုံးရှုံးမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

၇ မိနစ် လေ့ကျင့်ခန်း၏ သက်သေပြ အကျိုးကျေးဇူးများ

- အဆီကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

- ပိုမိုကောင်းမွန်သော VO2 Max

- အင်ဆူလင် ခုခံအား ကျဆင်းခြင်း။

အက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များ

- လွယ်ကူသောလက်လှမ်းမီသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများ

- သင့်အား စိတ်အားထက်သန်နေစေရန် ကူညီရန် သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။ စာရင်းဇယားများနှင့် လော့ခ်ဖွင့်နိုင်သော အောင်မြင်မှုများနှင့်အတူ။

- အချိန်တိုင်းကိရိယာနှင့် ညွှန်ကြားချက်များဖြင့် တိုက်ရိုက်လေ့ကျင့်ပါ။

- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ဆက်တင်များ ဆားကစ်ပမာဏ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် အချိန်၊ အနားယူချိန်နှင့် အခြားအရာများ

- ရှင်းလင်းသောပုံများနှင့်ညွှန်ကြားချက်များနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများစာရင်း။

- အားကစားခန်းမ သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ အချိန်မရွေး နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

- လုပ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောအစပြုသူဖော်ရွေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ။

- တစ်နေ့ကို 7 မိနစ်လောက် အဆီချပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။

သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့နှင့်အတူ နေ့စဉ် ချွေးထွက်စေပါ။

အမျိုးသမီးတွေအတွက် 7 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ အဆီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး အိမ်မှာနေရင်း ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အခမဲ့၊ မြန်ဆန်ပြီး ထိရောက်မှုရှိသည်။ မင်းဘာစောင့်နေတာလဲ?